Was ist Testosteron?
Testosteron gilt als das wichtigste Sexualhormon des Mannes. Es wird in den Hoden gebildet und ist für die Produktion von Spermien und die Steuerung der Libido bei Männern verantwortlich. Der Mangel an diesem Hormon nimmt mit zunehmendem Alter des Mannes zu, daher ist es mehr als notwendig, sich über die Möglichkeiten zur Behandlung dieses Defizits klar zu werden.
Steigern Sie Ihr Testosteron mit diesen 11 Methoden
Ob durch einen gesunden Lebensstil oder mit Hilfe von Medikamenten und Injektionen, es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, das Testosteron zu erhöhen und gleichzeitig schädliche gesundheitliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Steigerung des Testosterons mit Hilfe eines Testosteron Boosters
Testosteron gibt es in verschiedenen Formen, um das Defizit an dem Hormon im Körper auszugleichen. Die bekanntesten unter ihnen sind Testosteron-Booster, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen und die langfristigen Symptome bekämpfen, die mit einem Mangel an diesem Hormon einhergehen. Zu diesen Symptomen gehören:
- Verlust der Libido
- Hitzewallungen
- Lustlosigkeit
- Depression
- Verminderte Leistungsfähigkeit und Muskelabbau.
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Was ist die richtige Ernährung?
Um sich für eine gesunde Lebensweise zu entscheiden, reicht es nicht aus, nur Bewegung in den Tagesablauf einzubauen, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und für die Gesundheit wichtigen Aminosäuren ist. Die oben genannten enthalten jene Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie helfen, die Werte zu erhöhen. Und das, ohne die einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und das Zink wegzulassen.
Gemüse:
Zu den testosteronsteigernden Gemüsesorten gehören einige Stauden wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl.
Gesunde Fette:
Neben ungesättigten Fettsäuren, wie Omega-3, sind auch gesättigte Fette für die Testosteronproduktion wichtig. Diese können auf gesunde Weise u.a. in Bio-Fleisch, Olivenöl, Nüssen, Eiern und Avocado gewonnen werden.
Eiweiß:
Als grundlegender Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung spielt Eiweiß eine Schlüsselrolle, wenn Sie den Testosteronspiegel erhöhen wollen. Die Hauptquellen dafür sind: Fisch, rotes Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Austern. Alle sind Optionen für Proteine, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können.
Erhöhen Sie das Testosteron durch Reduzierung des Bauchumfangs.
Im Bauchraum angesammeltes Fett neigt dazu, Testosteron in Östradiol, ein weibliches Hormon, umzuwandeln. Je geringer der Anteil an Bauchfett ist, desto geringer ist die Umwandlung von Testosteron im Blut. Deshalb hilft ein gesunder Lebensstil, diesen Hormonverlust zu verhindern, und beugt gleichzeitig Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes vor.
Sobald der Körper beginnt, Gewicht zu verlieren, verringert sich der Bauchumfang. Dies ist insbesondere dann notwendig, wenn der Bauchumfang größer als 102 Zentimeter ist.
Körperliches Training steigert den Testosteronspiegel
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass intensives Intervalltraining, wie HIIT, am effektivsten zur Erhöhung des Testosteronspiegels ist. Je kürzer und intensiver die Sitzungen mit Gewichten, desto besser das Ergebnis auf den Stoffwechsel. Dies wird mit einer langen körperlichen Aktivität wie Sprinten oder einem Marathonlauf verglichen, die nicht die gleiche Wirksamkeit bei der Erhöhung des Hormonspiegels zeigen.
Bei Übergewicht oder geringer Belastbarkeit empfiehlt es sich, mit kurzen Trainingseinheiten zu beginnen und diese entsprechend der Leistungsfähigkeit des Körpers allmählich zu steigern.
Erhöhung des Testosterons mit Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die helfen können, den Testosteronspiegel zu heben, allerdings sollten diese nur in Betracht gezogen werden, wenn das Defizit sehr akut ist. Warum? Weil es sich gezeigt hat, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar eine kurzfristige Erholung des Hormons bewirken können, langfristig aber die natürliche Produktion des Körpers blockieren können. Mit anderen Worten, die Zunahme des männlichen Sexualhormons auf natürliche Weise wird immer die beste Option sein.
Kreatin:
Diese stickstoffhaltige organische Säure zeichnet sich dadurch aus, dass sie den Muskelaufbau fördert und dem Körper nach der Einnahme einen Energieschub verleiht. Für viele Sportler ist Kreatin für ihr Training notwendig. Sie können erkennen, dass Ihr Körper nach der Aminosäure verlangt, wenn Sie Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Leistungsschwäche haben. Es steht nicht in direktem Zusammenhang mit der Erhöhung des Testosteronspiegels, aber es schafft eine geeignete Umgebung für seine Bildung im Körper.
Diese Aminosäure kommt natürlich in folgenden Fisch- und Fleischsorten vor: Wild, Rind, Schwein, Lachs, Thunfisch. Normalerweise neigen Veganer und Vegetarier dazu, einen Mangel an dieser Aminosäure zu haben, und greifen auf ihre Einnahme in Kapseln oder Pulver zurück.
Magnesium:
Dieses Mineral, obwohl es nicht sehr bekannt ist, ist für viele Prozesse im Körper unerlässlich. Seine Anwesenheit im Körper hilft, den männlichen Hormonspiegel zu verbessern. Es ist in Obst und Gemüse wie Bananen und Spinat, aber auch in Nüssen und Vollkornprodukten enthalten.
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt 300 bis 400 mg, Zahlen, von denen wir wissen, dass sie schwer zu erreichen sind. Daher ist es manchmal notwendig, zusätzlich zu Nahrungsmitteln, die reich an diesem Mineral sind, ein Ergänzungsmittel einzunehmen, um die erforderliche Aufnahme zu gewährleisten. Es schadet nie, zu warnen, vorzugsweise konsultieren Sie mit Ihrem Arzt des Vertrauens ein gutes Qualitätsprodukt, um dieses Bedürfnis zu erfüllen.
Vitamin D:
Dieses Vitamin ist unter anderem für den Aufbau von Knochen und Muskeln, für Prozesse wie die Zellteilung und die Stärkung des Immunsystems unerlässlich. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin D direkt proportional zum Anstieg der Testosteronkonzentration ist. Eine Möglichkeit, es zu bekommen, ist durch Sonnenbäder, oder wenn Sie es bevorzugen, in Kapseln und Tabletten.
Zink:
Ein Zinkmangel ist meist mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden. Das heißt, der Spiegel des Sexualhormons kann durch die Versorgung des Mangels an dem Spurenelement im Körper steigen. Für Sportler und Athleten ist das Risiko, einen Zinkmangel zu haben, höher. Der Grund? Ganz einfach. Der Körper verliert große Mengen dieses essentiellen chemischen Elements durch Schwitzen. Ein weiterer Grund kann eine ungesunde Ernährung sein. Junk Food mit einem hohen Anteil an Transfetten ist verantwortlich für geringe Mengen an Zink im Körper.
Die tägliche Dosis des Spurenelements sollte 25 mg nicht überschreiten, eine Erhöhung bedeutet nicht, dass das Testosteron steigt, sondern kann im Gegenteil Leber- oder Nierenschäden verursachen. Außerdem ist es recht einfach, einen Zinkmangel auszugleichen, nicht nur mit Tabletten, sondern auch mit einer ausgewogenen Ernährung. Zu den Lebensmitteln mit der höchsten Konzentration gehören: rotes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte auf Sauerteigbasis, Kürbiskerne, Nüsse, weiße Bohnen, Linsen, Erbsen, etc.
Sprinten steigert den Testosteronspiegel
Es besteht der Glaube, dass Sprints oder hochintensive HIIT-Workouts in kurzen Intervallen das Testosteron im Körper auf natürliche Weise erhöhen können. Und das ist richtig, solange es auf die richtige Art und Weise gemacht wird. Sie können den größten hormonellen Nutzen aus dem Training mit kurzen, aber schweren Workouts ziehen. Viele Sportler konzentrieren sich auf Ausdauer und legen viele Kilometer pro Woche zurück, haben aber einen deutlich geringeren Testosteronanteil im Blut.
Mit dem richtigen Programm können Sie Ihren Lebensstil ändern und gleichzeitig ein hormonelles Ungleichgewicht verhindern oder korrigieren.
Steigerung des Testosterons mit Testosteron Gel
Eine weniger aggressive Option zur Erhöhung des Testosterons ist durch Gele mit hohen Konzentrationen des Hormons. Diese zeichnen sich dadurch aus, dass sie gut verträglich und einfach zu handhaben sind. Sie werden in der Regel einmal täglich aufgetragen, vorzugsweise morgens und für mindestens 6 Stunden, damit das Gel vollständig einziehen kann. Nach regelmäßiger Anwendung sollte es zu einem Anstieg des Testosterons im Serum kommen.
Vermeiden Sie den Einsatz von Testosteron Killern
Experten empfehlen, Einbrüchen des Testosteronspiegels vorzubeugen, damit Sie später nicht mit einem ernsteren Problem zu kämpfen haben. Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die das Hormon im Körper abbauen. Eine der wichtigsten ist es, keinen gesunden Lebensstil zu führen, daher empfehlen wir Ihnen, die möglichen Maßnahmen zur Vorbeugung sorgfältig zu lesen und der Insuffizienz einen Schritt voraus zu sein.
Alkohol:
Es ist nicht allgemein bekannt, dass Bier, dessen Zielgruppe vor allem Männer sind, zu den Getränken gehört, die den Testosteronspiegel im Körper am meisten senken. Das liegt an seinem hohen Gehalt an pflanzlichen Östrogenen. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen denken, erhöht Hopfen nicht das Testosteron, im Gegenteil, er hemmt die Bildung von Testosteron in den Hoden.
Und genau wie Bier sind auch alle anderen alkoholischen Getränke dafür bekannt, dass sie die Produktion des männlichen Sexualhormons bremsen. Wenn Sie also Ihr Testosteron erhöhen wollen, sollten Sie als erstes auf alle alkoholischen Getränke verzichten.
Nikotin:
Es ist bekannt, dass Rauchen die Lebensdauer der Lunge beeinträchtigt, und ebenso beeinflusst es die Produktion von Testosteron. In jüngster Zeit hat die Forschung den negativen Einfluss von Nikotin auf die Potenz, die Spermienqualität und natürlich auf das Hormon der Männlichkeit gezeigt.
Schlafmangel:
Ein unzureichender Schlafrhythmus wirkt sich auch auf den Hormonhaushalt aus. Es ist sehr wahrscheinlich, dass ein Mann, der nur 4 Stunden pro Tag schläft, einen viel niedrigeren Testosteronspiegel hat als jemand, der die empfohlenen 8 Stunden geschlafen hat. Für Nachtschwärmer mit einem Mangel an dem Hormon stellt dies eine echte Herausforderung dar, da Schlafentzug die Produktion und Bildung des Hormons im Körper direkt beeinflusst.
Der Grund ist ganz einfach, während des REM-Schlafs wird das Gehirn aktiviert und ist für die Kontrolle des Hormonspiegels zuständig. Bei Schlafmangel werden nicht genügend Neurotransmitter zu den Hoden geschickt, um den Auftrag zur Produktion von Testosteron zu erhalten. Deshalb ist eine ordentliche Schlafdauer von 7-8 Stunden so wichtig für jeden Mann, der seinen Spiegel des Sexualhormons erhöhen möchte.
Steigerung des Testosterons mit Hilfe von natürlichen Testosteron Boostern
Die erste Empfehlung bei einem Testosterondefizit wird immer sein, es auf natürliche Weise durch Booster zu beheben. Diese erledigen den Job langsam, was zu null Nebenwirkungen führt. Indem das Hormon nicht oral aufgenommen wird, strafft der Körper mit Hilfe der folgenden Empfehlungen den hormonellen Prozess.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass, obwohl die folgenden Alternativen nicht hormonell, sondern völlig natürlich sind, mit der eingenommenen Dosis vorsichtig umgegangen werden sollte.
Brennnesselwurzel:
hemmt Enzyme wie die 5-Alpha-Reduktase, die für die Umwandlung von Testosteron in DHT verantwortlich ist. Dadurch kommt es zu einer geringeren Umwandlung des Hormons im Körper und zu einer Erhöhung der Konzentrationswerte desselben.
Ginseng:
Dieses Medikament stammt aus China und wird unter anderem zur Stressregulierung, zur Stärkung des Immunsystems und als sexuelles Stimulans eingesetzt. Alle oben genannten Vorteile haben einen positiven Einfluss auf das Testosteron. Und schließlich hat es eine hohe Ginsenosid-Belastung, die hilft, den Blutfluss zu verbessern.
Kiefernpollen:
gilt als der Inhaltsstoff mit der höchsten Konzentration an androgenen Substanzen. Außerdem soll es unter anderem eine Reihe von Steroidhormonen und ein bioidentisches Testosteron enthalten, das die Produktion von Testosteron im Körper fördert.
Maca:
sehr beliebt für seine positive Wirkung auf die Libido des Mannes. Seine pulverisierte Form fördert die Spermatogenese und die geistige Beweglichkeit. In der Welt des Sports ist diese Pflanze in Getränken für diejenigen enthalten, die Muskelmasse aufbauen wollen. Für alle der oben genannten, ist es als sehr gut für die Produktion von Testosteron.
Mehr Sex erhöht den Testosteronspiegel
Dieses Thema ist wirklich umstritten, viele Studien haben sich sowohl dafür als auch dagegen ausgesprochen, ob Sex tatsächlich den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann. Einige der neuesten zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen dem Geschlechtsverkehr und der Produktion des Hormons. Während Sex die Hormonkonzentration erhöht, scheint Abstinenz die Werte des betreffenden Hormons zu senken.
Erhöhung des Testosterons mit Hilfe der Testosteronersatztherapie
Eine etwas riskante, aber durchaus wirksame Methode ist die Testosterontherapie in regelmäßigen Abständen. Das heißt, eine Reihe von Injektionen, Pflastern, Gelen oder auch Achsel-Applikatoren können die Probleme des Hormonmangels im Körper lösen.
Die beliebte Substitutionstherapie sollte nur auf Anweisung eines Facharztes, vorzugsweise eines Urologen oder Andrologen, durchgeführt werden.
Warum Stress den Testosteronspiegel senkt
Der Körper ist ziemlich intelligent, und wenn er Stresssituationen ausgesetzt ist, schüttet er das berühmte Cortisol aus. Dieses Hormon ist gesundheitsschädlich, denn es erhöht den Blutdruck, schärft die Sinne, steigert die Leistungsfähigkeit und hemmt die Produktion anderer Hormone, wie z. B. des Hauptdarstellers dieses Artikels.
Aus diesen Gründen erhöht die Kontrolle des Stressniveaus bei den Aktivitäten des täglichen Lebens die Bildung von Testosteron auf ein gesundes Niveau.
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Wie Sie einen Testosteronmangel selbst feststellen können
Sie können erkennen, dass Sie einen Testosteronmangel haben, wenn Sie bestimmte Symptome haben. Zu diesen Symptomen gehören unter anderem Schlafstörungen, Probleme mit der Potenz der Geschlechtsorgane, Müdigkeit und verminderte Libido. Sobald das Problem identifiziert wurde, sollten Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt wenden, um die für Sie am besten geeignete Behandlung zu beginnen. Am ratsamsten ist es, neben der Überprüfung der Symptome, Bluttests durchzuführen, um zu bestätigen, dass es sich um einen Mangel des Sexualhormons handelt.
Lebensmittel, die Ihr Testosteron erhöhen können
Im folgenden Abschnitt haben wir einige der empfehlenswertesten Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons zusammengestellt. Diese sind es, die hervorragende Ergebnisse beim Ausgleich des Hormonmangels gezeigt haben:
Kürbiskerne:
Entweder in der Aufmachung als Vollkorn oder in pulverisierter Form enthält dieses Lebensmittel eine Vielzahl von nützlichen Nährstoffen für den Muskelaufbau. Kürbiskerne sind bekannt für ihre hohe Konzentration an Zink und Magnesium. Außerdem enthält es Aminosäuren, Eiweiß und Fettsäuren wie Omega-3.
Roher Kakao:
Dieses Lebensmittel ist ziemlich reich an Eigenschaften, die der Körper für sein Funktionieren braucht, wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Aus diesem Grund ist es günstig für die Produktion von Testosteron.
Avocado:
Die Avocado ist bekannt für ihren Gehalt an gesunden Fetten, d.h. gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren. Es ist auch dafür bekannt, dass es Vitamine und Mineralien enthält, die ebenfalls die natürliche Produktion von Testosteron unterstützen.
Maca:
Neben anderen Vorteilen ist dieser Inhaltsstoff dafür bekannt, die Muskeln zu stärken und den Körper vor Testosteronmangel zu schützen. Diese Pflanze ist bei Sportlern sehr beliebt.
Knoblauch:
Während er für seine antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften bekannt ist, erhöht Knoblauch auch den Stickstoffoxidspiegel um bis zu 200%. Dies fördert die gleichmäßige Verteilung der aufgenommenen Nährstoffe im Muskelgewebe.
Paranüsse:
Paranüsse sind bekannt für ihre hohen Konzentrationen an Zink und Magnesium. Mineralien, von denen bekannt ist, dass sie sich positiv auf die Produktion von Testosteron auswirken. Ebenso versorgen sie den Körper mit Selen, einem Spurenelement, das viele Menschen nicht kennen und das Ihr Körper braucht.
Weintrauben:
neben der Versorgung des Körpers mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien enthalten Weintrauben Enzyme, die die Produktion von natürlichem Testosteron fördern und helfen, deren Spiegel langfristig zu regulieren.
Granatäpfel:
wie Weintrauben zeichnen sich Granatäpfel dadurch aus, dass sie reich an Polyphenolen sind, einem Antioxidans, das die Prozesse der Bildung und Nivellierung von Testosteron reguliert und gleichzeitig die Zellregeneration und den Zellschutz fördert. Der tägliche Verzehr ist eine natürliche Alternative, um den Spiegel des Hormons im Körper um bis zu 25% zu erhöhen.
Ginseng:
am besten bekannt als ein Stressregulator, Immunsystem-Stimulans, das, wenn es im Körper wirkt, den Testosteronspiegel verbessert. Dank seiner entspannenden Eigenschaften fördert es die Blutzirkulation.
Olivenöl:
ein weiterer Inhaltsstoff, der sich durch die Steigerung des Testosterons auszeichnet. Dank seiner Wirkstoffe kann es Potenzprobleme reduzieren und die Testosteronproduktion im Körper unterstützen.
Welche Übungen erhöhen das Testosteron?
Zu Beginn möchten wir betonen, dass nicht alle körperlichen Aktivitäten für den Testosteronspiegel geeignet sind. Ausgedehnte Ausdauertrainings wie langes Cardio und Marathons können sich kontraproduktiv auf den Hormonspiegel auswirken.
Folgende Übungen sind für Ihren Hormonhaushalt förderlich:
schwere, kurze, intensive Trainingseinheiten. Ein 20- bis 40-minütiges Training ist mehr als genug, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Produktion um bis zu 40 % zu steigern. Hier sind einige der empfohlenen Übungen:
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Morgendliche Hampelmänner:
Durch diese Übung kann der Körper mehrere Muskeln in einer einzigen Bewegungsgruppe aktivieren. Um es richtig zu machen, empfehlen wir die folgende Anleitung: Stellen Sie sich zunächst mit den Armen dicht am Körper auf. Zweitens: Hocken Sie sich mit ausgestreckten Armen vor sich hin, machen Sie einen Liegestütz, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und springen Sie. Diese Übung kann so oft wiederholt werden, wie der Körper widersteht.
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Klassische Kniebeuge:
intensives Training der Beinmuskeln hilft den Muskeln zu wachsen. Um eine korrekte Kniebeuge durchzuführen, senken Sie sich langsam in die Hocke ab, achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen, und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Denken Sie daran, Ihren Rücken immer gerade zu halten.
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Breiter Liegestütz:
Für diese Übung sollten Sie sich auf den Boden legen, die Arme und Füße voll durchstrecken und den Körper mit leicht gespreizten Ellbogen abstützen. Der Rumpf kontrahiert und der Druck stärkt die Bauchmuskulatur.
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Armdrehung:
Ausgehend von der Grundhaltung zur Ausführung eines Liegestützes werden die Beine leicht gespreizt und die Arme vom Körper weg nach hinten und vorne bewegt.
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Bauchtraining:
Bei dieser Übung wird die gesamte Bauchmuskulatur aktiviert. Beginnend in Rückenlage heben Sie die Beine an und bilden mit dem oberen Rumpf einen 90 Grad-Winkel. Konzentrieren Sie sich dann darauf, den Rumpf anzuheben und die Zehenspitzen so oft wie möglich mit den Händen zu berühren.
Häufig gestellte Fragen
Wie wir bereits erwähnt haben, ist Testosteron eines der drei wichtigsten Sexualhormone des Mannes, und es wurde aufgrund der Probleme, die mit einem Mangel daran einhergehen, umfassend untersucht. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Methoden, mit denen der Spiegel auf natürliche und chemische Weise erhöht werden kann. Im folgenden Abschnitt fassen wir die empfehlenswertesten Methoden zur Sexualhormonregulierung zusammen.
Wie kann ich Testosteron natürlich erhöhen?
Es gibt zwei Möglichkeiten, Testosteron zu erhöhen, die erste beinhaltet einen gesunden Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung (d.h. mit ausreichenden Anteilen an gesunden Fetten, Proteinen und Gemüse), begleitet von guten Schlafgewohnheiten (7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag) und einer deutlichen Reduktion von stressigen Episoden.
Ebenso sollte auf alle alkoholischen Getränke verzichtet werden, und Bewegung sollte in den Tagesablauf aufgenommen werden. Natürlich, wie wir oben besprochen haben, muss es schwer, kurz und intensiv sein, um für den Testosteronspiegel von Vorteil zu sein. Wenn Sie allmählich körperliche Aktivität einbauen, verringert sich der Bauchumfang, wodurch die Umwandlung des Hormons in Östradiol verhindert wird. Und als letzte Maßnahme sollten Sie versuchen, regelmäßige sexuelle Aktivität in Ihr Leben einzubauen.
Was sind die Symptome eines Testosteronmangels?
Ein Mangel an dem Sexualhormon kann sich im Körper auf vielfältige Weise manifestieren. Der Betroffene kann mit Schwäche, Müdigkeit und Lustlosigkeit beginnen. Dies würde schließlich zu einer Gewichtszunahme und einem Kugelbauch führen. Und schließlich könnte ihre sexuelle Potenz erheblich beeinträchtigt werden.
Im Verdachtsfall wird empfohlen, keine Selbstmedikation durchzuführen oder auf eigene Faust nach Lösungen zu suchen, sondern einen Spezialisten zu konsultieren, der die entsprechenden Tests durchführt und die Behandlung festlegen kann.
Wie erhöht man als Frau das Testosteron?
Das weibliche Geschlecht kann auch von einem Mangel des Hormons in Ihrem Körper betroffen sein. Aus diesem Grund empfehlen wir, die Gewohnheiten zu vermeiden, die sich kontraproduktiv auf den Testosteronspiegel auswirken können, und auf sich selbst aufzupassen, bevor eine Krankheit diagnostiziert wird. Eine gesunde Ernährung, körperliche Bewegung, die Einnahme von Vitaminen und Mineralien, die das Immunsystem stärken, sind einige der Maßnahmen, die ein hormonelles Ungleichgewicht verhindern können.
Falls Sie dem Problem durch körperliche Wellness vorbeugen wollen, gibt es Workouts, die helfen können, den Testosteronspiegel im Körper allmählich aber sicher zu erhöhen. Von einem guten Krafttraining bis hin zu kurzen, aber schnellen Intervallen von Sprints hilft es dem Körper, das Stresshormon freizusetzen, was schließlich zu einer Regulierung des Testosterons führt.
Ist es möglich, Testosteron mit Hausmitteln zu erhöhen?
Es gibt tatsächlich Hausmittel zur Regulierung des Testosteronspiegels, darunter zum Beispiel: Natron.Dieses gilt als orogenes Hilfsmittel, das aufgrund seiner alkalischen Eigenschaft den Testosteronspiegel verbessert.
In ähnlicher Weise haben sich die Eigenschaften von Kaffee als vorteilhaft erwiesen, um den Spiegel dieses Hormons im System zu erhöhen. Eine Stunde vor Beginn des Trainings ist Koffein die perfekte Ergänzung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Aber man sollte mit der Dosierung vorsichtig sein, empfohlen sind maximal zwei Tassen pro Tag.
In diesem gleichen Thema der vorteilhaften Getränke für die Testosteronproduktion, finden wir Wasser. Dehydrierung, auch wenn sie nur leicht ist, kann den Testosteronspiegel stark senken, daher wird empfohlen, 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Ebenso ist Ingwer ein weiteres Naturprodukt, das gegen Hormonmangel hilft. Das liegt vor allem daran, dass sein Wirkstoff Gingerol als Antioxidans wirkt und den Prozess der Testosteronbildung schützt.
Was sind die Ursachen für Testosteronmangel?
Es ist durchaus üblich, ab einem gewissen Alter an einem Testosteronmangel zu leiden, aber jung zu sein, schließt nicht aus, dass man ein hormonelles Ungleichgewicht hat. Es hat sich gezeigt, dass viele äußere Faktoren, wie Stress, Schlafmangel, ungesunde Ernährung und Alkohol, ausschlaggebend für eine ausreichende Versorgung des Hormons im Körper sein können.
Fazit
Die positive Seite davon ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, das berühmte “Männlichkeitshormon” zu steigern, ohne die Gesundheit zu gefährden. Es ist wichtig, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um einem Mangel des Hormons vorzubeugen, da viele Prozesse, wie z.B. Stoffwechselvorgänge, der Anteil an Muskelmasse oder die männliche Potenz, Testosteron als Motor für ihre Leistung benötigen.
Eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf, die Reduzierung des Alkoholkonsums, das Loslassen von Situationen mit hohem Stresslevel und vieles mehr sind Gewohnheiten, die man sich selbständig aneignen kann, ohne dass man ein Medikament oder umfangreiche Behandlungen benötigt.
